هناك خمس وجبات لتقليل التوتر وعلاج اضطرابات النوم، يجب ان تتعرفى عليها وتواظبى على تناولها من اجل تخيف التوتر وتقليل اضطرابات التى تشعرين بها عند النوم، واليكى اهم خمسة وجبات يجب ان تقومى بتناولها بإستمرار.
وجبات لتقليل التوتر وعلاج اضطرابات النوم
اولا: تناول زبدة الفول السوداني والموز
حيث يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم والماغنيسيوم، مما يساعد عضلاتك على الاسترخاء.
ثانيا: الزبادي
نظرا لأن الزبادي مليء بالعديد من المكونات، والتي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على نومك، فهو غذاء عالي البروتين وقليل السكر، فإنه سوف يساعدك على الشعور بالامتلاء بالليل وتحسين عادات نومك.
ثالثا: السلمون
على الرغم من أنه من المعهود تناول السلمون في الصباح، إلا أنه نظرا لأنه مليء بأوميجا 3 والأحماض التي تتحول إلى ميلاتونين، فإن تناوله في الليل سوف يساعدك على النوم بهدوء.
رابع: بذور الشيا والكتان
فإن بذور الشيا تحتوى على أحماض أوميجا 3، لذلك فإنها سوف تساعدك على الاسترخاء، كما تسهل من عملية الهضم أثناء النوم.
خامسا: المكسرات
فإن المكسرات مثل اللوز والكاجو، تحتوي على بعض الدهون الصحية، وذلك بالإضافة إلى الزنك الذي ثبت بأنه يساعد على النوم، كما يساعد على تقليل مقدار الوقت الذي سوف تستغرقه المعدة للقيام للانتهاء من عملية الهضم.
اقرأ أيضا
