تعد التونة من الأكلات الجاهزة السريعة التي تحتوي علي قيم غذائية عديدة حيث إنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن والبروتين والكثير من العناصر المفيده لجسم الانسان حيث إنها مفيده جداً لصحة القلب لأحتوائها على أوميجا 3 المعروف بزيت السمك وتعمل أيضاً على الحد من إنسداد شرايين القلب ما أنها تساعد في الوقاية من إلتهابات العين مثل الضمور وجفاف العين.
كما أن التونة مفيدة لنمو الجسم حيث أنها تحتوي علي 160 جرام من البروتين في العلبة الواحدة كما إنها تعمل على فقدان الوزن الزائد لإحتوائها علي سعرات حرارية ودهون قليلة كما تعمل التونة على تعزيز صحة الجهاز المناعي لأحتوائها على فيتامين C والزنك والمانجنيز وهي مضادات طبيعية للأكسدة.
سلطة التونة بالذرة
مكونات سلطة التونة بالذرة المسلوقة والفاصوليا الحمراء والمايونيز والجزر:
2 علبة تونة
علبة ذرة مسلوقة
بصلة صغيرة
حبة خيار
نصف خرطة جبنه قريش
حبة جزر
2 ملعقة مايونيز
علبة زبادي بلدي
3 ملعقة كبيرة من الفاصولياء الحمراء
عصير ليمونة
2 ملعقة خل
3 ملعقة كبيرة زيت زيتون
سلطة التونة بالذرة
طريقة عمل وتحضير سلطة التونة بالذرة المسلوقة والفاصوليا الحمراء والمايونيز والجزر:
1. في بولة قومي بوضع التونة والزبادي والجبن القريش والخل وعصير الليمون وقلبيهم جيداً حتى تمام التجانس.
2. ثم قومى بتقشير الجزر وغسله جيداً وتقطيعه إلى مكعبات صغيرة أو قومي ببشره.
3. ثم قومي بتقطيع البصلة إلى قطع صغيرة جداً وقومي بتقشير حبة الخيار وتقطيعه إلى مكعبات صغيرة الحجم. .
4. قومي بوضع باقي المكونات على التونة وقومي بوضع الفاصولياء وزيت الزيتون والمايونيز ثم قلبي جيداً حتى تمام التجانس.
5. قدمي سلطة التونة بالمايونيز والفاصوليا الحمراء والذرة الحلوة وزينيها بالبقدونس وقدميها باردة مع المكرونة المسلوقة أو التوست المقرمش أو الخبز البلدي وبألف هنا.
اقرأ أيضاً:
