يعاني الكثير من الزيادة في الوزن وأنهم بالطبع يسعوا إلى فقدان الوزن بصورة طبيعية وأمنة، حيث أنه في الغالب قد تقوم أنظمة الرجيم المختلفة بفقد الجسم للكثير من العناصر الغذائية الهامة، ولكن في هذا المقال سوف نوضح أفضل نظام رجيم قاسي يخسس ١٠ كيلو في أسبوع واحد، بالإضافة إلى أنه يعمل على زيادة الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة.
خطة وجبات رجيم قاسي يخسس ١٠ كيلو في أسبوع
- يجب العلم أولاً بأن وجبة الفطار تكون موحدة طوال الأسبوع، وهي: بيضة واحدة مسلوقة، ثمرة واحدة خيار، شريحة واحدة من الانشون، كوب من الشاي خالي من السكر.
- وجبات أول يوم رجيم
- وجبة الغداء: طبق كبير من السلطة الخضراء (لا يحتوي على الجزر أو الطماطم ).
- وجبة العشاء: قطعة من الأستيك المشوي تكون حوالي ٢٥٠ جرام خالية من الدهون، علبة واحدة من الزيادة.
- وجبات تاني يوم رجيم
- وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية خالية من الدهن، علبة واحدة من الزبادي.
- وجبة العشاء: بيضة واحدة مسلوقة، طبق كبير من السلطة الخضراء.
- وجبات تالت يوم رجيم
- وجبة الغداء: قطعة واحدة من الجبن القريش يكون حوالي ١٠٠ جرام.
- وجبة العشاء: ربع دجاجة مسلوقة من الأفضل أن تكون الصدر.
- وجبات رابع يوم رجيم
- وجبة الغداء: ثمرتان من الكيوي.
- وجبة العشاء: علبة واحدة من التونة خالية من الزيوت مضاف إليها نصف ليمونة مع صورة.
- وجبات خامس يوم رجيم
- وجبة الغداء: طبق كبير من شوربة الخضار لا يضاف لها الملح.
- وجبة العشاء: سمكة واحدة مشوية ٢٥٠ جرام، طبق سلطة لا يضاف له الطماطم.
- وجبات سادس يوم رجيم
- وجبة الغداء: قطعة واحدة من اللحمة المسلوقة، طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: ثمرة واحدة من الفاكهة.
- وجبات سابع يوم رجيم
- وجبة الغداء: ربع دجاجة مسلوقة، طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: ثلاثة شرائح من الانشون، كوب من اللبن الذي يكون خالي الدسم.
نصائح عند إتباع رجيم قاسي يخسس ١٠ كيلو في أسبوع
- شرب الماء الكثير.
- تناول الزبادي الذي يكون خالي الدسم.
- ممارسة التمارين الرياضية.
