طريقة عمل فتة خضار للدايت

نقدم لكم من خلال موقعنا طريقة عمل فتة خضار للدايت تعد هذه الوصفة من الوصفات الصحية والمغذية حيث تحتوي علي مكونات غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة والالياف الغذائية وجميعهم عناصر هامة جدا للصحة حيث تساعد في الحفاظ علي الجهاز الهضمي وتحسن عملية الهضم وتحل مشكلة عسر الهضم والامساك المزمن وتحسن صحة القلب وتنشط الدورة الدموية وتحافظ علي الجهاز المناعي المحارب للبكتيريا والفيروسات .

وتناسب هذه الوصفة اصحاب الدايت والاكل الصحي حيث تحتوي علي القليل من السعرات الحرارية التي تساهم في التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم حيث يحتوي الطبق المتوسط منها علي 250 سعر حراري .

وبمكونات بسيطة وغير مكلفة تستطيعي إعدادها في منزلك بكل سهولة وستنال إعجاب وتابعي معي لتتعرفي علي المكونات وطريقة التحضير لهذه الوصفة الصحية والمشبعة .

مكونات فتة خضار للدايت

1-ثمرة من الباذنجان الرومي متوسطة الحجم

2-ثمرة من الكوسة

3-ثمرة من البطاطس

4-ثمرة من الجزر

5-ثمرة من البصل

6-فصين من الثوم المهروس

7-كوب من الزبادي لايت

8-ملعقتين من زيت الزيتون، وملعقتين من عصير الليمون

9-قطع من العيش الاسمر المحمص

10-ملعقتين من الصنوبر المحمص، ومعلقتين من حبوب الرمان

11-ملعقة كبيرة من مفروم الكزبرة الخضراء

12-نصف ملعقة من الملح، والفلفل الاسود، والسماق

طريقة تحضير فتة خضار للدايت

1-نقوم بغسل ثمرة الباذنجان والبطاطس والكوسة والجزر والبصل جيدا ثم نقشرهم ونقطعهم الي مكعبات متوسطة الحجم .

2-ثم نحضر صينية الخبز ونضع عليها قطع الخضروات السابقة ونضيف لهم زيت الزيتون والملح والفلفل الاسود والسماق ونقلب المكونات مع بعضها جيدا حتي تتجانس .

3-ثم تدخل الفرن علي درجة حرارة 180 وتترك لمدة 30 دقيقة حتي تنضج تماما .

4-ثم يطفئ عليها وتخرج ويضع عليها عصير الليمون والثوم المهروس ونقلب المكونات مع بعضها جيدا حتي تتجانس .

5-ثم نحضر طبق التقديم ونضع به الخضار ونضيف له العيش المحمص مع ترك القليل منه للتزين ونقلب الخضار والعيش معا .

6-ثم نضيف علي الوجة كوب الزبادي ويوزع جيدا حتي يغطي الخضار تماما .

7-ثم نزيين الوجة بالصنوبر المحمص وباقي العيش وحبات الرمان ونضيف علي الجناب ملعقة الكزبرة الخضراء كما موضح بالصورة وتتناول في وجبة الغداء بجانب قطعة من اللحم المشوي وبالعافية .

اقرأ أيضا