فقدان الوزن عند كبار السن
لفقدان الوزن عند كبار السن عليك اتباع بعض النصائح الهامة وهي تجنب استخدام زيت الطهي الابتعاد عن الوجبات الجاهزة و المقلية واللحوم المصنعة، والتركيز على الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب في الوجبات التي يتم تناولها.
للحفاظ على العضلات عليك بالحركة في البيت بشكل مستمر، للحفاظ على العضلات عند كبار السن عند محاولة فقدان الوزن،تناول البروتين بكثرة لمنع فقدان الكثير من العضلات والكتلة العظمية عند فقدان الوزن، يجب على كبار السن التركيز على الحصول على الكثير من البروتين والكالسيوم وفيتامين D في الطعام والخضروات والفاكهة بكميات كبيرة علي مدار اليوم للشعور بالشبع وعدم تناول كميات كبيرة من الطعام بين الوجبات.
احرص على وجود أطباق ملونة على طاولة الطعام لكبار السن ووجود طعام ملون من البرتقال والطماطم والجزر في الأطباق تحفيز الشعور بالشبع وعدم تناول كميات كبيرة من الطعام ومشاركة بعض الأصدقاء والأقارب.
وجود لون ارزق علي طاولة الطعام من أكواب وأطباق حيث أن أثبتت الأبحاث عن اللون الأزرق يعمل على الشعور بالشبع عند تناول الطعام.
تقطيع الطعام لكبار السن للتغلب علي مشاكل المضغ عند كبار السن على أن يكون تقطيع الطعام أحجام صغيرة الحجم.
تناول أكثر من 5 وجبات بأحجام صغيرة الحجم بدلا من الوجبات الكبيرة المشبعة و لتجنب ملل الوجبات يجب التنوع في الطعام علي مدار اليوم .
تجنب الحلويات والسكريات ومنتجات الألبان كاملة الدسم الكحولية والمشروبات المنكهة تناول كمية كبيرة من الماء علي مدار اليوم.
تناول الوجبات التي تحتوي على الألياف لكي تحفز هرمون الشبع عند كبار السن .
الحرص على تناول مالا يقل عن 8 أكواب من الماء في اليوم لتجنب الإصابة بالجفاف والقضاء على السموم من الجسم، والشعور بالشبع
وتجنب تشحيم العضلات والأوتار والمفاصل.
الحرص على ممارسة الرياضة مثل المشي والركض وركوب الدراجات للحصول على فقدان الوزن بصورة صحية وتقوية العضلات وتجنب الإصابة بالتهاب المفاصل وتجنب الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب
قد تتسبب كثر الدهون في الجسم بسبب بعض الأطعمة الجاهزة والمقلية والمعلبة في الإصابة بالزهايمر، والسكر وقد أثبتت بعض الدراسات أن الدهون تصيب الدماغ بشكل عام عند كبار السن بسبب زيادة الوزن.
و الإصابة بارتفاع ضغط الدم وزيادة احتمالية الإصابة بالسرطان
والإصابة بأمراض الشرايين التاجية والإصابة بالسكري ومقاومة الخلايا للعلاج بالأنسولين .
علاج زيادة الوزن عند كبار السن :
تناول وجبات مفيدة للجسم تحتوي على الفيتامينات مثل البيضة والتونة وبعض منتجات الألبان للحفاظ على العظام وتحسين وظائف العضلات
عمل فحص طبي شامل للتعرف على أسباب الإصابة بزيادة الوزن عند كبار السن والتاريخ الطبي الوراثي للكشف عن المشاكل الصحية التي يعاني منها الشخص حيث أن بعض الأمراض تكون سبب في زيادة الوزن منها السكر والكوليسترول.
تحفيز الشخص على إنقاص الوزن من خلال المحافظة على الصحة وتجنب الإصابة ببعض الأمراض نتيجة للسمنة .
يمكنك قراءة أيضاً: أسرع طريقة لفقدان الوزن
ننشر أهم المراجعات عن مراجعه ليله الامتحان في مادة الجبر للشهادة الاعدادية الفصل الدراسي الثاني…
تتوقع الهيئة العامة للأرصاد الجوية أن تشهد محافظات مصر غدا الخميس تقلبات حادة في حالة…