أسرع طريقة لفقدان الوزن

أسرع طريقة لفقدان الوزن للحصول على وزن مثالي بسرعة يجب التعرف على بعض القواعد الهامة التي يجب اتباعها

من خلال هذا المقال وضعنا لكم أهم الطرق التي تساعد في عملية إنقاص الوزن بشكل سريع خلال فترة قصيرة عليكم

اتباعها والتعرف عليها جيدا للحصول على وزن مثالي وجسم رشيق خلال فترة قصيرة وبدون القيام بعمل رجيم قاسي

فكل ماعليك اتباع بعض التعليمات التي تساعد علي ذلك من خلال ماتمت كتابه في هذا المقال فيها بنا.

أسرع طريقة لفقدان الوزن

للشعور بالشبع عليك التقليل من السكريات والنشويات التي يتم تناولها في اليوم حيث يعمل تقليل النشويات على خفض معدل الأنسولين في الجسم وبذلك يمكن أن يتم فقد نسبة كبيرة من الوزن.

تناول الخضروات والفاكهة والبروتين:

يجب معرفة أنواع الوجبات التي تحتوي على البروتين منها الملفوف والطماطم والقرنبيط والكرنب المجعد والسبانخ، والخس، والخيار، والسلق.

تناول أكثر من وجبة في اليوم بكميات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبار.

تناول الفاكهة بنسبة كبيرة بين الوجبات المختلفة للشعور بالشبع.

تناول كمية كبيرة من المياة نسبة 8 اكواب في اليوم للشعور بالشبع حيث ان المياه تفيد الجسم والبشرة والشعر .

 

ممارسة التمارين الرياضية:

ممارسة رفع الاوزان 5 مرات في الأسبوع .

تعمل ممارسة الرياضة على حرق الدهون في الجسم بشكل أسرع ويمكن ممارسة رياضة المشي  بمعدل نصف ساعة في اليوم.

نصائح تساعد على نزول الوزن:

تناول كمية كافية من الماء في اليوم: كما ذكرنا أن تناول المياه مفيدة تعمل على نقص الوزن حيث أن تناول نصف لتر يوميا قبل تناول وجبة الطعام بنصف ساعة يساعد في سد الشهية والتقليل من كمية الطعام التي يتم تناولها وتساعد علي حرق الدهون .

تناول البيض في وجبة الإفطار:

يساعد تناول البيض في وجبة الفطور على خسارة الدهون والوزن ويعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة.

تناول القهوة:

يعمل الكافيين الموجود في القهوة على رفع مستوى الأيض  ويعمل على حرق الدهون في الجسم ولكن لا يجب وضع سكر للقهوة عند تناولها.

تحضير الطعام في أطباق صغيرة:

قد يساعدك تناول الطعام في أطباق صغيرة على التقليل من كمية الطعام التي يتناولها الأشخاص المقبلين على عمل رجيم للحصول على وزن مثالي حيث يتأثرون بحجم الطبق عن غيرهم.

وضع اطباق ملونة:

وضع بعض الاطباق الملونة على طاولة الطعام تعمل على الشعور بالشبع  وتناول كمية من الطعام قليلة.

حساب السعرات الحرارية:

لكي تساعد نفسك على خسارة الوزن بصورة سريعة عليك حساب السعرات الحرارية التي تدخل للجسم  حيث انها تعمل على زيادة المعرفة والوعي لتناول الوجبات.

تناول كمية أكبر من الألياف:

يعمل تناول الألياف على الشعور بالشبع  ويساعد على التحكم في الوزن والوصول الى وزن مثالي .

النوم لفترات طويلة

يجب النوم لفترة كافية وذلك لتجنب تناول الأكل خاصة في فترة الليل .

تناول المياه بكميات كبيرة .

تجنب مشاهد التلفاز عند الذهاب إلى تناول الطعام حيث أن مشاهدة التلفاز تؤدي إلى تناول الطعام دون تركيز مما يساعد في تناول كميات كبيرة تساعد على زيادة الوزن.

تناول الطعام ببطء عند تناوله حيث أن عملية الأكل بسرعة تعمل على زيادة كمية الطعام التي يتناولها الشخص بعد حصوله على الوجبات.

تجنب وضع كمية كبيرة من التوابل في الطعام .

تحضير الطعام في المنزل وتجنب تناول وجبات جاهزة.

التقليل من نسبة السكر التي يتم وضعها في الطعام .

تجنب تناول المشروبات الغازية عند اتباع نظام للرجيم بهدف إنقاص الوزن.

يمكنك قراءة أيضاً: مشروب البقدونس للتخسيس والتخلص من الاملاح بسهولة