رجيم الصيام المتقطع لخسارة الدهون بوقت قياسي، يمكن القول أن هذا النظام الغذائي يوفر العديد من الفوائد الصحية للجسم بما في ذلك فقدان الوزن والدهون لذلك هذا النوع من الحميات الغذائية قد يكون مناسباً لجميع الأشخاص لما به من فوائد هائلة.
ما هو رجيم الصيام المتقطع؟
هو نوع من الأنظمة الغذائية التي تعتمد بشكل رئيسي على الابتعاد عن تناول الأطعمة لفترات معينة على مدار اليوم أو حتى لأيام متعددة، ولهذا النوع من النظام الغذائي العديد من الأشكال والأساليب التي يمكن السير على نهجها للوصول إلى جسم مثالي.
فوائد رجيم الصيام المتقطع
- يعمل على خسارة الوزن الزائد.
- التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم.
- يساعد على تثبيط مستويات السكر بالدم.
- يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
- تأخير ظهور علامات الشيخوخة.
نصائح يجب إتباعها عند ممارسة نظام الصيام المتقطع
- ضرورة الاعتماد على الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- ضرورة تناول المياه بشكل كاف يومياً أي أكثر من 8 أكواب يومياً.
- الابتعاد عن ممارسة الألعاب القاسية والأنشطة أثناء فترة الصيام.
مخاطر رجيم الصيام المتقطع
مقارنة مع فوائد هذا النوع من الحميات الغذائية إلا أنه يوجد بعض المخاطر التي يمكن أن تنتج بسبب عدم الإدراك بالطريقة الصحيحة لإتباع هذا النظام الغذائي، وللحديث عن تلك المخاطر فهي تتمثل في:
- ينتج عنه بعض الاضطرابات والمشكلات الهضمية.
- بعض الأعراض تظهر بالأيام الأولى من إتباع الصيام المتقطع، ولكنها تتلاشى شيئاً فشيئاً.
- بعض الأشخاص يفرطون في تناول الأطعمة خارج أوقات الصيام وهذا يعود بأثر سلبي وهو زيادة الوزن.
طرق إتباع الصيام المتقطع
يتواجد في هذا النوع العديد من الأساليب التي يمكن الاعتماد عليها، لذلك يمكن أن تختلف الطريقة من شخص لآخر:
- الصيام لمدة 12 ساعة يومياً.
- الصيام ليوم كامل مرة واحدة أسبوعياً.
- الصيام يوماً بعد يوم.
- الصيام لمدة تزيد عن 16 ساعة.
- الصيام يومين أسبوعياً.
- تفويت الوجبات.
