من المعروف أن الزبادي يحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية، والتي يكون لها أهمية كبيرة في جعل النظام الغذائي الخاص بك شبه متكامل، حيث أن الزبادي يحتوي على كلاً من الكربوهيدرات والبروتين وأيضاً الدهون، بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكالسيوم، لذلك سوف نوضح في هذا المقال رجيم الزبادي السريع لإنقاص الوزن 4 كيلو في 3 أيام.
وجبات رجيم الزبادي السريع لإنقاص الوزن 4 كيلو في 3 أيام
- اليوم الأول من الرجيم :
- وجبة الإفطار: ثمؤة فاكهة واحدة وكوب من الزباي ( يجب أن يكون خالي الدسم).
- وجبة الغداء: ملعقتان كبيرتان من الأرز، طبق كبير من شوربة الخضار (يضاف له القليل من الملح)، كوب من الزبادي.
- وجبة العشاء: كوب من الزبادي، قطعة من اللحم تكون صغيرة، طبق كبير من السلطة الخضراء.
- اليوم الثاني من الرجيم:
- وجبة الإفطار: كوب من الزبادي، خيار مقطع إلى شرائح
- وجبة الغداء: كوب من الزبادي، كمية مناسبة من الفطر المشوي بنقطة زيت فقط، قطعة صغيرة من الخبز الأسمر.
- وجبة العشاء: ثمرة واحدة من الفاكهة، كوب من الزبادي.
- اليوم الثالث من الرجيم:
- وجبة الإفطار: ثمرة واحدة من التفاح، كوب من الزبادي، قطعة صغيرة من الجبن.
- وجبة الغداء: طبق كبير من سلطة خيارمضاف إليهكوب من الزبادي، سمكة واحدة مشوية.
- وجبة العشاء: كوب واحد من الزبادي، طبق صغير من المكرونة، بيضة واحدة مسلوقة.
عدة أساسيات لنجاح رجيم الزبادي السريع لإنقاص الوزن 4 كيلو في 3 أيام
- يجب أنيكون الزبادي أما قليل الدسم أو خالي من الدسم تماماً، ولابد أن لا يضاف إليه السكر او أي نوع تخليه أخر.
- يجب أن يضاف الخضراوات الورقية إلى الوجبات، مثل: الخس والجرجير.
- في حالة الشعور بأي أعراض غريبة في المعدة يجب ان يتم التوقف عن التناول للزبادي.