يسأل الكثير من الأمهات عن نوعية الأطعمة التي تفيد الجنين وتساعده على النمو بشكل أفضل، ويقدم “صباح مصر” أهم هذه الأطعمة التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل.
– الكالسيوم لبناء عظام الجنين ومنع اصابته بهشاشة العظام متوفر في الالبان المعقمة ومنتجاتها كالزبادي والجبن واللبنة .
– عنصر البروتين لتكوين انسجة وعضلات الجنين ومتوفر في الدجاج واللحوم الحمراء والبيض .
– عنصر الحديد لزيادة كمية الدم في الجسم وتغذية الجنين بشكل كافى ، وهو متوفر في التفاح والعسل الاسود والباذنجان والسبانخ والطماطم المجففة والخس والجزر واللبمون والفاصوليا البيضاء ، وجنين القمح والشوفان والمشمش والخوخ والتين المجفف والزبيب والفراولة والكيوي والبطيخ والبرتقال .
– فيتامين ” سي ” لتقوية المناعة ويساعد في امتصاص الجسم للحديد ومهم جدا للنمو العقلي للجنين ومتوفر في البرتقال والفراولة والجوافة والبروكلي والطماطم والبطاطس .
– فيتامين ” د ” بيساعد الجسم في انه يمتص الكالسيوم والفسفور ويوزعه علي العظام والاسنان، وهو هام لتكوين العظام ، كما أنه يقلل من اصابتك بالجلطات ويحافظ علي مستوي ضغط الدم، كما أنه يقوي الجهاز المناعي ويحمي الحامل من الإصابة بالسرطان ويقلل من خطر الاصابة بسكر الحمل وتسمم الحمل.
مصادر فيتامين د محدودة واهمها الشمس لان تعرض الجلد لاشعة الشمس وخاصة فترة الصباح ولمدة تتراوح من 15 دقيقة الي 20 دقيقة يمد الجسم بالكمية المطلوبة من فيتامين د ، ومن الاكلات اللي بيتوفر فيها فيتامين “د” المشروم والبيض والالبان والاجبان ويفضل تناولها يومياً.
– مادة الكولين التي تساعد في تقليل ضغط الدم وهرمون الكورتيزول وتقلل من احتمالية الاصابة بتسمم الحمل ومتوفرة في البروكلي وصفار البيض واللحوم الحمراء والدجاج والبقوليات وتجنبي الاطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الاملاح والاسماك التي تحتوي علي نسبة عالية من الزئبق مثل الماكريل ويجب عدم تناول الكبدة وخاصة في الشهور الاولي من الحمل لانها تحتوي علي نسبة كبيرة من فيتامين أ ويجب الاكثار من تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل والالبان.
