تعرفي معنا اليوم سيدتى على طريقة عمل سمك فيليه مع بطاطس للرجيم، وجبة شهية وتحتوي على 370 سعرة حرارية فقط.
- طريقة عمل سمك فيليه مع بطاطس للرجيم
- المقادير
– البقدونس : 2 ملعقة كبيرة
– سمك الفيليه : 4 قطع (أبيض ( ١٥٠ جرام القطعة))
– البطاطس : 5 حبات (مقشرة ومقطعة أصابع)
– زيت الزيتون : 2 ملعقة كبيرة
– عصير الليمون : 1 حبة
– البندورة الكرزية : عبوة
– القرشلة : 3 ملاعق كبيرة (كعك مطحون) - طريقة التحضير
1. قومي بتنشيف البطاطس المقشرة والمقطعة على ورق مطبخ ثم ورصیھا على صنیة للفرن. و انثري فوقھا نصف كمية زیت الزیتون والملح.
2. ثم قومي بإدخال البطاطس في الفرن لمدة 40 دقیقة مع تقليبها على الجھة الأخرى في منتصف المدة.
3. ثم قومي بخلط القرشلة مع اللیمون والبقدونس.
4. في صينية أخرى، قومي بوضع فیلیه السمك وفوقه خلیط القرشلة ثم انثري باقي زیت الزیتون.
5. ثم قومي بوضعها مع الفیلیه الطماطم الكرزية ثم اطبخیھا بالفرن لمدة 15 دقیقة.
