في الغالب عندما يحتاج الشخص لنظام غذائي فأنه يبحث عن أفضل نظام رجيم سهل جداً ذات تأثير مشبع diet plan ، حيث أنه يتميز هذا النظام بأنه يوفر لك أفضل طريقة لفقدان الوزن بسهولة تامة وفي نفس الوقت يشعرك بالشبع ويمد جسمك بالعناصر الغذائية المفيدة، وهذا ما وفرته الأعلامية “سالي فؤاد” لمتابعينها.
خطة وجبات نظام رجيم سهل جداً ذات تأثير مشبع diet plan
- عند الأستيقاظ لابد من التناول لكوب من الماء ويجب أن يكون دافئ ومضاف له ملعقة من عسل النحل، وأيضاً مضاف له ملعقة من خل التفاح وذلك لأنه يساعد في التنشيط لكافة أجهزة الجسم.
- وجبة الإفطار: تبدأ بعد نصف ساعة من المشروب، ويتم التناول لثمرة واحدة من الفاكهة (ماعدا المانجو والموز والعنب).
- وجبة بعد ساعة من الأفطار: ربع رغيف من الخبز أو قطعة واحدة من التوست، أربعة ملاعق من الفول (لا يضاف له الزيت)، من الممكن استبدال الفول بواحدة من الطعمية، وبعد تناول الوجبة بنصف ساعة يتم شرب كوب من القهوة أو الشاي ويتم تحليته بسكر دايت.
- وجبة الغداء: ربع رغيف من الخبز أو استبداله بالأتي (ثلاثة ملاعق من الأرز، أو ثلاثة ملاعق من المكرونة)، شوربة خضار أو بطاطسبالفرن، طبق سلطة خضراء يحتوي على واحدة من الطماطم، ربع فرخة مشوية أو ١٥٠ جرام من اللحم أو ثلاثة سمكات، أو علبة واحدة من التونة، ثمرة واحدة من الفاكهة كوب من الشاي مضاف إليه ملعقة سكر دايت وعصرة ليمونة.
- وجبة العشاء: علبة واحدة من الزبادي اللايت، كوب من الحليب يكون خالي الدسم، قطعة واحدة من الجبن القريش تكون خالية من الملح، وثمرة واحدة من الخيار والطماطم.
ملحوظة: لا يتم التناول لأي نوع من الطعام قبل النوم بحوالي ساعتين.
نصائح عند الإتباع للنظام الغذائي
- شرب المياه بكثرة.
- التناول للخضراوات والفواكه الطازجة.
- ممارسة التمارين الرياضية.
اقرا ايضا
طريقة عمل البسبوسة بالفواكهة المجففة في خطوتين للمبتدئين