يسعى العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة إلى العثور على حمية غذائية تساهم في خسارة الوزن الزائد، بينما يتطلع آخرون إلى تعزيز قوة وبنية عضلات جسمها، لذلك سنكشف في هذا الموضوع عن الأطعمة التي تلعب دورًا في بناء العضلات وتحفيز عملية حرق الدهون في الجسم، و سنتعرف على نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات.
نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات
- يعتبر ممارسة الأنشطة البدنية وتناول الأطعمة الصحية أساسيًا لبناء العضلات، حيث أن التمرينات وحدها لا تكفي لتحقيق هذا الهدف.
- زيادة كتلة العضلات تتوقف على الحصول على التغذية الصحيحة والكمية المناسبة من الطعام.
- الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات تعتبر مصادر جيدة للطاقة أثناء ممارسة التمرينات الرياضية.
- تلعب البروتينات الغنية دورًا أساسيًا في نمو وبناء العضلات، وينصح تضمينها بكميات كبيرة في النظام الغذائي.
- خلال ممارسة التمارين الرياضية لبناء العضلات، يحتاج الجسم لكميات إضافية من البروتين، مما يجعله جزءًا أساسيًا في النظام الغذائي.
- للمحافظة على الكتلة العضلية، يجب تناول البروتين بكميات أقل مقارنةً ببناء عضلات جديدة.
- يحتاج الجسم أيضًا للدهون تزويد العضلات بالطاقة خلال التمرينات، ويُفضل تناول الدهون الصحية للحفاظ على الصحة العامة وبناء عضلات قوية.
- تناول كمية مناسبة من البروتين يوميًا، تتراوح بين 2.3 إلى 3.1 جرام لكل كيلو جرام من الكتلة الجسمانية بدون دهون.
- استهلاك نسب مناسبة من الدهون الصحية بين 15 إلى 30% من السعرات الحرارية الإجمالية، وتوفير باقي السعرات الحرارية من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
أطعمة لحرق الدهون
- يُعتبر مشروب الشاي الأخضر من بين الأطعمة والمشروبات التي تحفز عملية حرق الدهون في الجسم.
- يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين التي تزيد من حرارة الجسم وتعزز عملية حرق الدهون.
- تناول السمك الدهني مثل السلمون والتونة على أحماض دهنية أوميغا-3 التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
- تحتوي هذه المكسرات على الألياف والبروتينات التي تساعد في الشعور بالشبع وتعزز عملية حرق الدهون.
- تناول التفاح والذي يحتوي على الألياف و مركبات تساعد في تقليل الدهون في الجسم وتعزز عملية الهضم.
- يحتوي الليمون على فيتامين C الذي يعزز عملية الأيض ويساهم في حرق الدهون.
- تناول القهوة والتي تحتوي على الكافيين الذي يزيد من معدل الأيض ويُحفز عملية حرق الدهون.
- يساعد الزنجبيل على تحفيز الجهاز الهضمي وزيادة حرارة الجسم، مما يسهم في حرق الدهون.