يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى أنه يحتوي على قيمة غذائية عالية، وبالتالي فأنه يعتبر رحيم الشوفان من أكثر طرق الرجيم المفيدة للجسم وإنقاص الوزن بطريقة صحية للغاية، وفي هذا المقال سوف نوضح رجيم الشوفان وطريقة إتباعه وإنقاص الوزن بأمان.
النظام الغذائي لرجيم الشوفان
- وجبة الإفطار: كمية مناسبة من الفواكه الطازجة تقطع في طبق، ونقوم بإضافة ملعقتان كبيرتان من الشوفان وملعقة كبيرة من الزبادي، ومن الممكن أن يضاف للطبق ملعقة كبيرة من عسل النحل.
كوب من الحليب مضاف له ملعقة صغيرة من الشوفان.
- وجبة الغذاء: نصف كوب كبير من الشوفان نقوم بإضافته للوجبة الرئيسية التي يتم التناول لها على الغداء.
- وجبة العشاء: تحتوي وجبة العشاء على قطعة من اللحم سواء كان دجاج أو لحم مشوي أو سمك مشوي، ويضاف للخضراوات ملعقتان كبيرتان من الشوفان، ونقوم بالطهي لهم معاً جيداً.
فوائد الشوفان في التقليل للوزن
- يساعد الشوفان على إنقاص مستوى السكر المتواجد في الدم، حيث أنه مفيد للغاية لمرضى السكري وذلك لأنهم يعانوا بإستمرار من عدم إنتظام مستوى السكر في الدم.
- يساعد الشوفان على التقليل لمستوى الكوليسترول والدهون أيضاً الضارة التي تتواجد في الدم، وذلك لأنه يحتوي على كمية كبيرة من ألياف بيتا غلوكان والتي تساعد على التقليل لمستوى الكوليسترول في الدم، وأيضاً يعمل على منع تأكيد الدهون في الجسم.
- يشعرك بالشبع لفترة طويلة لذلك فهو يساعدك في التحكم لكمية الطعام التي يتم تناولها.