يتميز الريجيم الياباني الغذائي بمساعدته للإنسان للتمتع بالحياة الصحية، ونرى أن اليابانيين من أكثر الدول الذين يتمتعون بجسم مثالي خالي من البدانة.
خطة العشرة أيام الريجيم الياباني
اليوم الأول
- وجبة الإفطار : فنجان من القهوة مع ثمرة فاكهة صغيرة.
- وجبة الغداء : بيضتين مسلوقة مع ورق الخس وسلطة الطماطم الطازجة .
وجبة العشاء : سمكة واحدة مقلية وسلطة الخس والطماطم مع زيت الزيتون.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار : كوب من الشاي .
- وجبة الغذاء : السمك المشوي مع سلطة الخضار.
- وجبة العشاء : 8 قطع من اللحم المشوي، مع كوب من الزبادي خالي من الدسم .
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار : فنجان قهوة، مع سلطة الفواكه .
- وجبة الغذاء : بيضة مسلوقة مع أخذ 3 حبات من الجزر المسلوق .
- وجبة العشاء :ثمرة من التفاح .
اليوم الرابع
- الإفطار : كوب زبادي خالي الدسم.
- الغذاء : حبة من الجزر مع ثمرة تفاح .
- العشاء : بيضتين مسلوقة مع 8 قطع من اللحم مع سلطة الخس.
اليوم الخامس
- الإفطار : ثمرة جزر طازج مع كوب من عصير الليمون .
- الغذاء :سمك مشوي مع كوبيتين عصير طماطم .
- العشاء : سمك مشوي مستوي على البخار.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار : فنجان قهوة .
- وجبة الغذاء :دجاج مشوي مع طبق السلطة .
- وجبة العشاء : بيضتين مسلوقة مع جزرة وكوب عصير ليمون.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار : كوب شاي أخضر .
- وجبة الغذاء : قطع اللحم المشوية .
- وجبة العشاء : سلطة الخضار .
اليوم الثامن
- وجبة الإفطار : سلاطة فواكه .
- وجبة الغذاء : قطع كوسا مع قطع الدجاج المشوي .
- وجبة العشاء : قطعة من السكريات بسيطة جدا .
اليوم التاسع
- وجبة الإفطار : كوب من الزبادي الخالي من الدسم .
- وجبة الغذاء : طبق صغير من الأرز مع سلطة الخضار .
- وجبة العشاء : سلطة الفاكهة.
اليوم العاشر
- وجبة الإفطار : فنجان قهوة .
- وجبة الغذاء : قطع سمك مشوي مع سلطة الخس الممزوجة بزيت الزيتون .
- وجبة العشاء : سلطة الخضار .