طريقة عمل اومليت بيض بالبروكلي لفطور صحي ومشبع

نقدم لكم من خلال موقعنا طريقة عمل اومليت بيض بالبروكلي لفطور صحي ومشبع تعد هذه الوصفة من الوصفات المناسبة لاصحاب الدايت والاكل الصحي حيث تحتوي علي القليل من السعرات الحرارية التي تساهم في التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم وتتميز بمذاقها الشهي واللذيذ بالاضافة الي قيمتها الغذائية العالية حيث تحتوي علي مكونات غذائية غنية بالفيتامينات والالياف والمعادن ومضادات الاكسدة وغيرهم من المواد الغذائية الهامة جدا للصحة .

 

وينصح بتناول هذه الوجبة اثناء الدايت بجانب ممارسة الرياضة حيث تحصلي علي نتيجة جيدة في فترة قصيرة وبمكونات بسيطة وغير مكلفة تستطيعي إعداد هذه الوصفة في منزلك بكل سهولة وستنال إعجابك وتابعي معي لتتعرفي علي المكونات وطريقة التحضير .

مكونات اومليت بيض بالبروكلي

1- ٢ من البيض البلدي

2-ملعقة من الزبدة خالية الدسم، أو ملعقتين من زيت الزيتون حسب المتوفر لديك

3-قطع من البروكلي

4-رشة من الملح

5-رشة من الفلفل الاسود

6-ملعقتين من الحليب خالي الدسم

طريقة تحضير اومليت بيض بالبروكلي

1-نحضر بولة زجاج ونضع بها البيض ونضيف له الملح والفلفل الاسود والحليب خالي الدسم .

2-ثم نخلط المكونات مع بعضها جيدا بواسطة الشوكة حتي يصبح قوامها خفيف .

3-ثم نقوم بغسل قطع البروكلي جيدا ونتركها في مصفاه حتي تتخلص من الماء الزائد .

4-ثم نرفع مقلاة غير لاصقة علي النار ونضيف بها الزبدة او الزيت ويترك حتي يسخن .

5-ثم ننزل بمزيج البيض ونتركة حتي ينضج من أسفل ثم نضيف قطع البروكلي ونغطي المقلاة بغطاء ونتركها علي نار هادئة حتي ينضج البروكلي والبيض تماما .

6-ثم يحرك برفق بواسطة ملعقة سيلكون ويضع في طبق التقديم ويقدم معه التوست الاسمر وقطع من الجبن القريش ونضيف عليها رشة من حبة البركة وشرائح من الخيار .

7-ثم يقدم ويتناول في وجبة الافطار بجانب كوب من المشروب المفضل ليصبح وجبة متكاملة صحية ومشبعة وبالعافية .

اقرأ أيضا