تعتبر مشكلات الدهون الثلاثية وارتفاع مستويات الكولسترول من التحديات الصحية المهمة التي يواجهها الكثيرون في المجتمع، حيث يعتبر العلاج الذي يستهدف هذه المشكلات أمرًا حيويًا للحفاظ على صحة القلب والوقاية من الأمراض القلبية، كما يشمل هذا العلاج تغييرات في نمط الحياة مثل اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، لذلك سنتعرف على علاج للقضاء على الدهون الثلاثية والكولسترول وتخفيف الوزن.
علاج للقضاء على الدهون الثلاثية والكولسترول
- تناول طعام صحي
يجب اختيار الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه، وتناول المصادر الجيدة للبروتين مثل الدجاج والأسماك، واستخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون بدلاً من الزيوت المشبعة.
- التحكم في الحجم وتقليل السعرات
تجنب تناول الطعام بشكل فاخر والتركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
- ممارسة الرياضة بانتظام
القيام بتمارين القلب مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، وتضمين تمارين القوة لتعزيز اللياقة العامة.
- التقليل من السكر والكربوهيدرات المكررة
التقليل تناول السكريات المضافة والكربوهيدرات البسيطة، و الاعتماد على الكربوهيدرات الكاملة والمعقدة.
- تناول مكملات أوميغا-3
يُظهر البحث أن مكملات الأوميغا-3 يمكن أن تساعد في تحسين مستويات الدهون في الدم.
علاج الدهون الثلاثية والكلسترول وتصلب الشرايين خلال اسبوعين
لمن يسعى للتخلص من الدهون الثلاثية بشكل فعّال، ينصح باتباع الإجراءات التالية:
- تجنب التدخين لتقليل نسبة الدهون في الدم وتقليل تكون الكوليسترول الضار.
- زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان، الموجودة في البازلاء، العدس، الحبوب الكاملة، الفاصوليا، الشوفان، لتغذية البكتيريا المعدية وتقليل معدل الكوليسترول الضار.
- التركيز على تناول الدهون الثلاثية غير المشبعة.
- تناول الأسماك الدهنية التي تحتوي على الأوميجا 3 مرتين في الأسبوع على الأقل لتقليل نسبة الدهون الثلاثية في الجسم.
- تقليل كمية الكربوهيدرات بأقصى حد ممكن لتجنب تحولها إلى دهون ثلاثية.
- تجنب تناول الدهون المتحولة لتقليل نسبة الكوليسترول الضار.
- تحديد مواعيد ثابتة لتناول وجبات الطعام يومياً لتقليل خطر زيادة نسبة الأنسولين في الدم.
- إدخال بروتين الصويا إلى النظام الغذائي، ويمكن الحصول عليه من خلال حليب الصويا وبروتين الصويا.
