يعاني العديد من الزيادة في الوزن لذلك فأنهم يبحثون عن خطة سريعة لكي يفقدوا وزنهم الزائد بصورة أسرع، ففي هذا المقال سوف نوفر لكم النظام الغذائي الذي يجعلك تفقد أكثر من خمسة كيلو جرام وهذا يكون في أسبوع واحد، وأنه يطلق على هذا النظام الغذائي دايت ال3 أيام.
ما هو نظام ال 3 أيام؟
- حيث أنه يعرف دايت ال 3 أيام بأنه يتم تحديد نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام فقط في الأسبوع الواحد، وبعد ذلك يتم التناول للطعام في الأيام الأربعة الأخرى التي تليها بدون أي قيود.
نظام الوجبات في ال 3 أيام
سوف نوضح النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام وهو يكون صارم للغاية، ولكنه يعمل على فقدان أكثر من خمسة كيلو جرام من الوزن.
اليوم الأول من الدايت
- الفطار: ربع رغيف من الخبز، ملعقتان من زبدة فول السوداني، ونصف فاكهة مفضلة لديك، من الممكن أن يضاف مشروب (قهوة، شاي) حسب الرغبة.
- الغداء: ربع رغيف من الخبز، نصف علبة تونة، وسلطة خضراء، ويضاف مشروب (قهوة، شاي) حسب الرغبة.
- العشاء: قطعة لحم بمقدار ٨٥ جرام، مضاف إليها كمية مناسبة من الفاصوليا الخضراء، فاكهة حسب الرغبة (ثمرة واحدة)، آيس كريم بالفانيليا.
اليوم الثاني من الدايت
- الفطار: شريحة واحدة من خبز التوست، بيضة واحدة مسلوقة، نصف فاكهة، يضاف مشروب (قهوة، شاي) حسب الرغبة.
- الغداء: بيضة واحدة مسلوقة قطعة من الجبن، عدد خمسة قطع من البسكويت المضاف له ملح، يضاف مشروب (قهوة، شاي) حسب الرغبة.
- العشاء: قطعتان من السجق مع ربع رغيف من الخبز، نصف كوب من كلاً من الجزر والبروكلي، نصف فاكهة واحدة، يضاف نصف كوب من آيس كريم بالفانيليا حسب الرغبة.
اليوم الثالث من الدايت
- الفطار: شريحة واحدة من جبنة الشيدر، عدد خمسة قطع من البسكويت المضاف له الملح، ثمرة واحدة من الفاكهة، يضاف مشروب (قهوة، شاي) حسبي الرغبة.
- الغداء: ربع رغيف من الخبز، بيضة واحدة مسلوقة، يضاف مشروب (قهوة، شاي) حسب الرغبة.
- العشاء: علبة من التونة، نصف ثمرة فاكهة، كوب من الآيس كريم بالفانيليا.