فيتامين سي فوار هو واحد من المواد الغذائية الأكثر أمانا وفعالية، ويقول الخبراء على الرغم من أنه قد لا يكون علاج نزلات البرد، قد تشمل فوائد فيتامين (سي) الحماية من نقص الجهاز المناعي، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والمشاكل الصحية قبل الولادة، وأمراض العين، وحتى تجعد الجلد. مستوى المداواة العليا المقبول (أو الحد الأقصى للمبلغ الذي يمكنك تناوله في يوم واحد من المرجح ألا يسبب ضررا) هو 2000 ملغ يوميا للبالغين، وكشفت دراسة حديثة نشرت في الحلقات الدراسية في الطب الوقائي والبديل التي بحثت في أكثر من 100 دراسة على مدى 10 سنوات قائمة متزايدة من الفوائد المحتملة ل فيتامين سي فوار.
فوائد فيتامين سي فوار
فوار فيتامين سي تلقى قدرا كبيرا من الاهتمام, ولسبب وجيه.
ارتفاع مستويات فيتامين (ج) في الدم قد يكون علامة التغذية المثالية للصحة العامة.
ويقول الباحث في الدراسة مارك موياد, دكتوراه في الطب, MPH, من جامعة ميشيغان.
كلما درسنا فيتامين سي، كلما كان فهمنا لمدى تنوعه في حماية صحتنا.
نن أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكتة الدماغية وصحة العين و المناعة للعيش لفترة أطول.
ولكن يلاحظ موايد قد تكون الجرعة المثالية أعلى من البدل الغذائي الموصى به.
الجرعة المناسبة من فيتامين سي
استخدمت معظم الدراسات التي فحصها موياد وزملاؤه 500 ملليغرام يوميا من فيتامين سي للاطفال لتحقيق نتائج صحية.
وهذا أعلى بكثير من RDA من 75-90 ملليغرام يوميا للبالغين.
لذلك ما لم تتمكن من تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
قد تحتاج إلى تناول مكمل غذائي من فيتامين C للحصول على جميع الفوائد، يقول موياد.
ويقترح تناول 500 ملليغرام يوميا، بالإضافة إلى تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات.
يقول موايد: “ليس من العملي بالنسبة لمعظم الناس استهلاك الحصص المطلوبة من الفواكه والخضروات اللازمة على أساس ثابت.
في حين أن تناول مكمل غذائي مرة واحدة يوميا أمر آمن وفعال وسهل القيام به.
كما يشير إلى أن 10٪ إلى 20٪ فقط من البالغين يحصلون على الحصص التسع الموصى بها من الفواكه والخضروات يوميا.
يعتبر فيتامين سي هو أفضل فيتامين للشعر.
فوائد فيتامين سي فوار
يقول موياد أنه لا يوجد جانب سلبي حقيقي لأخذ مكمل 500 ملليغرام.
باستثناء أن بعض الأنواع قد تهيج المعدة. لهذا السبب يوصي بأخذ شكل غير حمضي من الفيتامين.
الحد الأعلى الآمن لفيتامين (سي) هو 2000 ملليغرام يوميا، وهناك سجل حافل مع أدلة قوية على أن أخذ 500 ملليغرام يوميا آمنة”، كما يقول.
ومع ذلك، تقترح المتحدثة باسم الجمعية الأمريكية للتغذية دي ساندكويست، RD.
ابذل قصارى جهدك للعمل على المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي قبل تناول المكملات الغذائية.
وبذلك يمكنك أن تحصل على الفوائد الموجودة في فيتامين سي فوار، ويمكنك أن تتناوله في الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي.