طريقة إتباع رجيم الكيتو للمبتدئين

طريقة إتباع رجيم الكيتو للمبتدئين، نظام الكيتو هو واحد من الأنظمة الغذائية معتدلة البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات، وهو أيضاً يحتوي على نسبة عالية من الدهون، وهذا النظام يمكن أن يكون مفيداً بشكل خاص لفقدان الدهون المتراكمة بالجسم ولكن دون الشعور بالجوع ولتحسين داء السكري من النوع 2.

ما هو رجيم الكيتو؟

كما ذكرنا سابقاً أنه عبارة عن نظام غذائي عالى الدهون ومنخفض الكربوهيدرات ويشبه من نواح عديدة إلى باقي الأنواع من الحميات الغذائية، وما يحدث في نظام الكيتو هو أن يقوم الشخص بتناول كميات أقل من الكربوهيدرات وتلك الطريقة تعمل على وضع الجسم في حالة استقلابية تعرف باسم “الكيتوزية” وهي حرق الدهون من النظام الغذائي بالجسم للحصول على الطاقة.

من الذي لا يجب عليه إتباع رجيم الكيتو؟

توجد خرافات كثيرة حول نظام الكيتو ولكن يبدو أنه آمن للغاية بالنسبة لمعظم الأشخاص، ولكن بعض الحالات تتطلب اهتماماً خاصاً عند إتباع هذا النوع من الحميات الغذائية وهم:

1. الأشخاص الذين يتناولون أدوية لداء السكري مثل “الأنسولين”.
2. الأشخاص الذين يتناولون أدوية لارتفاع ضغط الدم.
3. المرضعات.

الأطعمة التي يجب تناولها برجيم الكيتو

• يمكن تناول المكسرات والفاكهة الطازجة.
• الدهون الصحية المتمثلة في اللحوم الحمراء، والأسماك، والدواجن.
• الأجبان، والزبد بكميات محدودة.
• الخضروات الورقية مثل “السبانخ، والملفوف”.

كيفية إتباع رجيم الكيتو

لا يمكن القول أنه يوجد حساب خاص أو كميات معينة يجب إتباعها داخل نظام الكيتو، فالشخص هنا يأكل حينما يشعر بالجوع ويمكن أن يتناول أي من الأصناف التي يشتهيها من الأنواع التي قمنا بذكرها سابقاً، ولكن من الجيد أن يقوم الشخص بتقسيم وجباته على ثلاث مرات باليوم، ويراعى أيضاً شرب أكثر من 8 أكواب من الماء يومياً.