يبحث العديد من الأشخاص عن نظام “دايت” متكامل يفقدك 31 كيلو جراماً خلال 5 أسابيع، حيث أن هذا النظام يتميز بأنه صحي للغاية ولا يؤثر على العناصر الغذائية للجسم، بل أنه يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الهامة للجسم، وهذا النظام وفرته مؤخراً الأعلامية “رضوى الشربيني” لكي تساعدك على فقدان الوزن.
خطة وجبات نظام “دايت” متكامل يفقدك 31 كيلو جراماً خلال 5 أسابيع
- الأسبوع الأول من النظام:
- الأفطار: أربعة ملاعق من الفول (لا يضاف له أي مادة دهنية)، بيضة واحدة مسلوقة، قطعة جبن ملحها خفيف، سلطة خضراء، نصف رغيف، شاي أو قهوة.
- الغداء: ثلاثة ملاعق من الأرز أو تسعة ملاعق من الأرز المسلوق، نصف فرخة أما مسلوقة أو مشوية، أو قطعة لحم مسلوقة أم مشوية، سلطة خضراء. شوربة خضار، ثمرة فاكهة.
- العشاء: نصف رغيف، قطعة جبن بدون ملح، سلطة خضراء.
- الأسبوع الثاني من النظام:
- الأفطار: قطعتان توست بني، قطعة جبن شيدر، كوب شاي بلبن.
- الغداء: قطعة لحم بأي كمية تفضلها، سلطة خضراء، شوربة خضار.
- العشاء: كوب زبادي لايت، ثمرة فاكهة.
- الأسبوع الثالث من النظام:
- الأفطار: ثلاثة ثمرات من الفاكهة، كوب شاي بلبن.
- الغداء: صدر فرخة أو سمكة مشوية، سلطة خضار.
- العشاء: كوبان من الزبادي لايت، كوب من الشاي بلبن.
- الأسبوع الرابع من النظام:
- الأفطار: كوب زبادي، ثمرة خيار واحدة.
- الغداء: قطعة لحم، سلطة خضار، شوربة خضار.
- العشاء: بيضتان مسلوقة، شاي بلبن.
ملحوظة: لا يتم تناول أي نوع من الفاكهة في هذا الأسبوع
- الأسبوع الخامس من النظام:
- الأفطار: ثلاثة ثمرات من الفاكهة.
- الغداء: قطعة من اللحم، سلطة خضراء.
- العشاء: ثلاثة ثمرات من الفاكهة.
نصائح تساعد على فقدان الوزن عند إتباع هذا النظام
- يجب شرب الماء بكثرة.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- اللبن يكون خالي الدسم.
