السعرات الحرارية في الجزر

السعرات الحرارية في الجزر
الجزر
https://www.sba7egypt.com/?p=593813
صباح مصر
موقع صباح مصر
صباح مصر

تعد السعرات الحرارية في الجزر والخيار من أقل السعرات التييكتسبها الجسم من الطعام، كما أنه يحتوي على قيمة غذائية عاليةللغاية، وبالتالي فهو من أكثر الخضراوات التي تقدم للجسم العديدمن الفوائد التي تساعده على التمتع بالقوة والصحة، لذلك يجبتناوله من قبل الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم بطريقةصحية.

السعرات الحرارية في الجزر

يرغب البعض في تناول الجزر أثناء إتباع حمية غذائية، لذا يرغبونفي التعرف على عدد سعراته وهي:

·        يعد الجزر من أكثر أنواع الخضراوات التي لا تحتوي علىنسبة كبيرة من السعرات.

·        كمية السعرات التي يحصل عليها الشخص الذي يقوم بتناولكمية من الجزر بحجم 61 جرام.

·        تساعد على اكتساب الشخص ما لا يزيد عن 25 سعر.

·        أما في حالة تناول مشروب من الجزر بحجم 100 جرام، تجدأنه يحتوي على سعرات لا تزيد عن 40 سعر.

·        لذلك فهو من الخضراوات التي ينصح بتناولها عند الرغبة فيالتخلص من السمنة.

·        كما ينصح بتناول ما لا يقل عن 3 أكواب من الخضراواتالمتنوعة خلال اليوم الواحد.

السعرات الحرارية في الجزر المشوي

تؤكد الدراسات على قدرة الجزر في الحماية من السرطاناتبأنواعها، لذا نوضح عدد سعرات الجزر المشوي:

·        يحتوي الجزر المشوي على نسبة مناسبة من الكاروتينات التيتساعد على الوقاية من سرطان الرئة.

·        كما إنه لا يحتوي على نسبة من السعرات الكبيرة.

·        كلما تناول الشخص كمية منه والتي تعادل كوب واحد فقط، يكتسب الجسم 40 سعر.

السعرات الحرارية في الجزر المسلوق

يظل الجزر محتفظ بالكثير من قيمته الغذائية بعد السلق حيثيحتوي على الآتي:

·        يساعد الجزر على إمداد الجسم بنسبة مناسبة منالفيتامينات وكذلك المعادن.

·        كما أنه يمكن تناوله بدون إضافة ملح وذلك لكي لا تزيد عددالسعرات الموجودة به عن 55 سعر.

·        وذلك في حالة تناول كمية من الجزر المسلوق التي لا تزيد عنمقدار كوب فقط.

السعرات الحرارية في الجزر المطبوخ

يمنح الجزر المطبوخ الجسم نسبة هائلة من الصوديوم والفيتاميناتوإليكم الآتي:

·        يحتوي الجزر بعد إتمام عملية طبخه على كمية من الدهونوكذلك البروتينات.

·        وبالتالي يساعد الجسم على اكتساب عدد من السعرات لايتجاوز 37.54 سعر.

السعرات الحرارية في الجزر المخلل

يساعد الجزر المخلل على التخلص من كمية هائلة من الكوليسترول، أما عن السعرات فهي:

·        عند تناول ثمرة من الجزر بعد تخليلها تساعد على اكتساب 20 سعر.

·        كما أنه يزيد من الشعور بالشبع وبالتالي فيمكن استخدامهفي حالة الرغبة في خسارة الوزن.

القيمة الغذائية للجزر

يحتوي الجزر على قيمة غذائية عالية للغاية، حيث يمد الجسمبالآتي:

·        لا تتجاوز عدد السعرات الحرارية في الجزر عن 41 سعر.

·        يساعد على تزويد الجسم بنسبة من الماء لا تقل عن 88.29 جرام.

·        يقدم للجسم كمية من الألياف تبلغ قيمتها 2.8 جرام وكذلكيحتوي على نشويات بنسبة 1.43 جرام.

·        يمد الجسم بنسبة مناسبة من السكريات والتي لا تتجاوز4.74 جرام.

·        كما يمد الجسم بنسبة من البروتينات حوالي 0.93 جرام.

·        أما عن نسبة الدهون التي يقدمها للجسم فلا تزيد عن 0.24 جرام.

·        يمنح الجسم نسبة من الكالسيوم تبلغ قيمتها 44 ملي جرام.

·        يحتوي على صوديوم بنسبة 69 ملي جرام والمغنيسيوم بنسبة12 ملي جرام.

·        كما يحتوي على كمية من البوتاسيوم تبلغ قيمتها 320 مليجرام.

·        بالإضافة إلى احتوائه على الزنك بنسبة 0.24 ملي جراموالفوسفور بنسبة 35 ملي جرام.

·        أيضًا يمنح الجسم نسبة من الفيتامينات أ، سي، ك، إضافةإلى احتوائه على الحديد بنسبة 0.3 ملي جرام.