يعد شهر رمضان الفرصة لانقاص الوزن لأخذ كل الطعام المستحب للأشخاص بدون زيادة في الوزن، وعلى الرغم من ذلك فهو أيضا فرصة للإستمتاع بالجسم المثالي والصحي، ونقدم لكم في هذا المقال نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان.
شرب المياه والحفاظ على رطوبة الجسم
من الصعب الحفاظ على الرطوبة داخل الجسم خلال شهر رمضان المبارك، وبالرغم من ذلك نعلم جميعا أن الماء هو افضل حل لإنقاص الوزن، وايضا شرب السوائل بإستمرار يفقد الوزن بسرعة هائلة خلال شهر رمضان ويحمي الجسم من الجفاف، لذا ينصح الأطباء بشرب لترين من المياه بالطريقة التالية:
- كوب من المياه قبل الإفطار.
- 4 أكواب مياه في الفترة مابين الإفطار والسحور
- 2كوب مياه أثناء تناول السحور
الإفطار المتوازن
يبطئ النظام الغذائي خلال شهر رمضان لأن الدورة الدموية للجسم تكون ضعيفة فلابد من تعويض ذلك من خلال وجبة الإفطار، ولكن ليس معنى ذلك أننا نتناولها بعنف، يجب تناولها كأنها عشاء، ويكون على النحو التالي:
- في البداية يتم تناول ثمرة من التمر يعطي نسبة السكر اللازمة للجسم.
- ثم أخذ طبق بسيط من الخضار أو الشوربة والبعد عن الخضار الذي يحتوي على كميات من الزيت.
- البعد التام عن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
- أخذ فترة من الراحة حتى لا نضغط على الجهاز الهضمي.
- السير من خمس إلى عشر دقائق.
- يتم تناول الوجبة الأساسية ولكن بحكمة والبعد عن الزيوت تماما.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتين بكثرة.
