التخطي إلى المحتوى
أنظمة الرجيم العالمية عشان تخسي 5 كيلو ويكون جسمك فرنساوي
أنظمة الرجيم العالمية

ترغب الكثير من النساء بخسارة بضع كيلو جرامات من وزنهن من أجل الحصول على حياة صحية أفضل وللحصول على مظهر أكثر رشاقة، وإليك اثنان من أنظمة الرجيم العالمية التي يمكنك اتباعها .

 رجيم دوكان

من أنظمة الرجيم العالمية قام الطبيب الفرنسي بيير دوكان منذ عدة سنوات بإعداده وقد نجح في اكتساب شهرة واسعة بين السيدات الفرنسيات، وهو رجيم قاسي بعض الشئ.

ما هي مراحل رجيم دوكان

ينقسم رجيم دوكان إلى أربعة مراحل، ويعتمد بشك أساسي على تقليل الكبروهيدرات والاعتماد بشكل أكبر على البروتينات.

إن أهم مافي تلك المراحل الأربعة هو البروتين، فكل ما عليك تناوله هو اللحوم، والكثير من الماء، مع المشي يوميا لمدة عشرين دقيقة على الأقل.

يسمح كذلك ببعض الخضروات في المرحلة الثانية من الريجيم من ثم بعض الكميات القليلة من الفواكه والحبوب الكاملة.

وسيسمح لك بتناول ما تريدين في أي وقت تريدين طالما كان ما تأكلينه هو من البروتينات، وهذا ينطبق على المرحلة الأولى.

ويتوقع أن تفقدي من وزن ما لا يزيد عن 1 كيلو جرام يوميا في المرحلة الأولى.

خطة ريجيم دوكان من أنظمة الرجيم العالمية

المرحلة الأولى

الهجوم

تسمى كذلك لأنها أشبه بهجوم مفاجئ وتخسرين بها الكثير من الوزن، وتعتمد كليا على البروتينات دون غيرها من الأطعمة.

وتستمر المرحلة الأولى حوالي خمسة أيام. يمكنها أن تكون أقل أو أقصر حسب مقدار الوزن الذي تريدين أن تفقديه بسرعة..

يمكنك تناول أي نوع من الأطعمة الغنية بالبروتين والتي لا تحتوي الكثير من الدهون.

كذلك مسموح لك بتناول ملعقة ونصف من نخالة الشوفان.

ويجب شرب واحد ونصف لتر من الماء يوميا.

وكذلك المشي يوميا ل20 مهم جدا للمساعدة على الحرق.

إذا كنت تريدين أن تخسري ما بين 5 إلى 20 كيلو فاتبعي المرحلة الأولى لمدة خمسة أيام. اذا أردت أن تخسري المزيد فبالإمكان جعل هذه المرحلة من 7 إلى 10 أيام.

المرحلة الثانية

الاستمرار

في هذه المرحلة يصير بإمانك تناول الخضروات وستستمرين في خسارة المزيد من الوزن، واستمري في تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والفقيرة في الدهون.

كلي ما تريدين من الخضروات غير النشوية ما عدا الجزر والبسلة والبطاطس والذرة.

وتناولي ملعقتين من نخالة الشوفان يوميا.

وزعي الأيام، يوم بروتين فقط، وفي اليوم الذي يليه بروتين مع خضروات، وهكذا.

استمري في المشي 20 دقيقة يوميا.

مدة المرحلة الثانية حسبما ترغبين. وفيها تخسرين نصف كيلو جرام كل ثلاثة أيام.

المرحلة الثالثة

التماسك

في هذه المرحلة بيدأ الجسم بالميل لكسب الوزن مرة أخرى لذا يجب الحذر، ومن هنا فقد تم تصميم تلك المرحلة لتوازن من الحرق في جسدك بتقديم أنواع من الأطعمة الممنوعة في المراحل الأولى ببطء وتدريج.

وهي كالتالي: يوم واحد في الأسبوع للبروتين فقط وفي بقية الأيام بروتين مع الخضروات

وفي كل يوم ثمرة واحدة من الفواكه قليلة السكر وشريحتين من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، وقطعة واحدة من الجبن.

وهناك مرة أسبوعيا يمكنك فيها تناول أي الوجبات تريدين

تستمر هذة المرحلة خمسة أيام لكل نصف كيلو خسرته في المرحلة الثانية.

المرحلة الرابعة

الثبات

تلك هي آخر مرحلة، والتي تساعدك على الحفاظ على وزنك الذي وصلت إليه، ولتحقيق ذلك يجب اتباع تلك النصائح:

تناول ثلاث ملاعق من الشوفان يوميا

المشي 20 دقيقة يوميا واسخدام السلالم بدل المصعد.

يكون هناك يوم للبروتين أسبوعيا.

مميزات رجيم دوكان

يتمير رجيم دوكان من بين أنظمة الرجيم العالمة أنك لا تحتاجين معه لعد السعرات أو الاتزام بكميات محددة من الطعام، ويتم فقد الكثير من الوزن وثبات الوزن الجديد على المدى الطويل.

عيوب رجيم دوكان

لا يحتوى على كل المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم الصحي.

خسارة أكثر من كيلو ونصف أسبوعيا قد يتسبب في حصى بالمرارة ونقص في كتلة العضلات أيضا.

الإمساك، جفاف الفم والإعياء. كلها أعراض تنتج عن نقص الكربوهيدرات.

رجيم دشتي 

هو أحد أنظمة الرجيم العالمية، وهو برنامج سريع وضعه الدكتور حسين دشتي والذي حقق نجاحا مع كثير ممن اتبعوه، حيث أنه صحي وبلا أضرار بالرغم من كونه سريعا، ولا يصنف بأنه رجيم قاسي.

رجيم دشتي يعتبر نظاما غذائيا صحيا، لتوافر غالبية المواد والعناصر الغذائية الضرورية لحاجة الجسم بأقل قدر ممكن من الدهون، وإليك جدول رجيم دشتي الأسبوعي.

اليوم الأول

وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة و حبة خيار.

وجبة الغداء: قطعة دجاج مشوية و طبق سلطة.

وجبة العشاء: قطعة جبنة قريش مع ثمرة طماطم.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار: عدد 2 بيضة مقلية مع 10 حبات من الزيتون و كوب ماء فاتر أو دافئ.

وجبة الغداء: كفتة لحم مقلية، طبق سلطة خضار تحتوى الكوسة والكرفس.

وجبة العشاء:جبن قريش مع الخس والخيار، وكوب شا خال من السكر أو يستبدل بأحد بدائل السكر.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار: 3 بيضة مسلوقة و10 حبات زيتون مع كوب ماء فاتر أو دافئ.

وجبة الغداء: قطعة ستيك مشوي مع البصل و طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء: 5 شرائح لحم سلامي وقطعة جبن أبيض أو قريش و خس.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار: 3 بيضة أومليت بزيت قليل مع زيتون وكوب شاي بدون سكر أو مستبدل بأحد بدائله.

وجبة الغداء: قطعة دجاج مشوية مع السلطة.

وجبة العشاء:5 شرائح لحم سلامي مع قطعة جبنه قريش و خس.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار: عدد 2 بيضة مقلية مع 10 حبات من الزيتون و كوب ماء فاتر أو دافئ.

وجبة الغداء: قطعة لحم همبرجر وبصل أخضر مع خس.

وجبة العشاء: لانشون وقطعة جبن أبيض مع خس.

اليوم السادس

وجبة الإفطار: عدد 2 بيضة مقلية مع 10 حبات من الزيتون و كوب ماء فاتر أو دافئ

وجبة الغداء: علبة تونة بدون زيت بالمايونيز وخس.

وجبة العشاء: لانشون مع قطعة جبن أبيض وخس.

اليوم السابع

وجبة الإفطار: قطعة جبن أبيض و10 حبات زيتون.

وجبة الغداء: قطعة دجاجة مشوية مع خس وطبق سلطة.

وجبة العشاء: بيض أومليت سلطة الجبن الأبيض والطماطم والخس والبصل والنعناع والزيتون.

نصائح رجيم دشتي

في رجيم دشتي يجب ألا تمتنعي عن تناول الطعام لمدة تربو على الخمس ساعات متواصلة، ذلك حرصا على إبقاء معدلات الحرق عالية، ولإخفاء الشعور المستمر بالجوع والذي يقود للشراهة عند تناول الطعام.

فعند عند الشعور بالجوع في الفترة ما بين الوجبات يجب تناول وجبات خفيفة كالبيض أو الجبن الأبيض أو الخيار.

ومن الضروري الامتناع في الفترة التي تتبعين فيها هذا الرجيم عن  تناول الأرز أو المقليات بشكل عام أوالخبز.ذلك لأن بهم عددا هائلا من السعرات فلا يحفز الجسم على حرق الدهون لتوفير الطاقة اللازمة.

وكل أنظمة الرجيم العالمية ينصح من يتبع رجيم دشتي بشرب الكثير من الماء، بحد أدني 8 أكواب في كل يوم،كذلك ممارسة الرياضة عامل مساعد ومهم.

كما أن الحد الأقصى من النشويات الذي لا يمكنك تجاوزه هو 30 جرام يوميا، ويستحسن أن تكون في شكل خضروات لغناها بعناصر أخرى، وبعض تلك الخضروات هي الجرجير والسبانخ والكرفس وغيرها.