الوزن المثالي لمرضى الضغط

الوزن المثالي لمرضى الضغط
نقص الوزن
https://www.sba7egypt.com/?p=572819
صباح مصر
موقع صباح مصر
صباح مصر

الوزن المثالي لمريض الضغط له العديد من الفوائد التي تعود على المريض بالنفع، ويعد من أهم الأمور التي يجب الحفاظ عليها، ولهذا نوضح إليك أهم الإرشادات التي يجب القيام بها للحفاظ على الوزن المثالي، وأهم معدلات ضغط الدم الطبيعي الذي يختلف باختلاف عمر الأشخاص، وأهم النصائح لخسارة الوزن لمريض الضغط والحفاظ على الوزن المثالي.

 

الوزن المثالي لمرضى الضغط

حفاظ مريض الضغط على الوزن المثالي له العديد من الفوائد التي تتمثل فيما يلي:

  • الوزن المثالي يساعد في انخفاض معدل ضغط الدم.
  • التعزيز من صحة القلب، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية.
  • الحد من خطر الإصابة بمرض السكر الذي ينتج عن الإصابة بالسمنة.
  • الشعور بمزيد من الطاقة والنشاط.
  • النوم بصورة أعمق، وزيادة الثقة بالنفس، وتحسين الحالة المزاجية.
  • التقليل من الالتهابات المحتمل تعرض مريض الضغط إليها.
  • تحسين معدل الدهون الثلاثية في الدم.

 

ضغط الدم الطبيعي حسب العمر

قبل معرفة الوزن المثالي لمرضى الضغط نوضح إليك معدل الضغط الطبيعي حسب العمر كالآتي:

  • معدل ضغط الدم الطبيعي للأشخاص الذين يتراوح أعمارهم بين 19 عام إلى 24 عام هو 120/79.
  • الأشخاص من عمر 25 عام إلى 29 عام يكون معدل الضغط الطبيعي لهم هو 120/80.
  • معدل ضغط الدم للأشخاص من 30 عام إلى 35 عام يكون 122/81.
  • ضغط الدم للأشخاص من عمر 36 عام إلى 39 عام هو 123/82.
  • الأشخاص من عمر 40 عام حتى 45 عام يكون ضغط الدم الطبيعي لهم هو 124/83.
  • ضغط الدم الطبيعي للأشخاص الذين يبلغون 46 عام حتى 49 عام هو 126/84.
  • الأشخاص من عمر 50 عام حتى 55 عام يكون ضغط الدم الطبيعي لهم هو 129/85.
  • ضغط الدم الطبيعي للأشخاص من عمر 56 عام حتى 59 عام هو 130/86.
  • معدل الضغط الطبيعي لكبار السن الذين يبلغون 60 عام أو أكثر للرجال هو 135/88، والسيدات 134/84.

 

نصائح للحفاظ على الوزن المثالي لمريض الضغط

مريض الضغط يمكنه الحفاظ على الوزن المثالي عبر إتباع الآتي:

  • مراعاة تناول الوجبات الخفيفة منها الخضروات، والمكسرات، والفواكه بين الوجبات الرئيسية مع تقليل كمية الطعام المتناول بها.
  • تناول الوجبات الغنية بالبروتينات للشعور بالشبع لمدة أطول.
  • الابتعاد عن تناول الوجبات التي تتضمن الأطعمة المصنعة لما لها من أضرار عديدة وتحتوي على السكر والدهون.
  • التقليل من السكريات، وتقليل كمية السكر التي تتناولها بصورة تدريجية.
  • تناول مقدار كبير من الماء بصورة يومية لزيادة ترطيب الجسم.
  • تجنب تناول المشروبات الغازية، أو المشروبات التي تحتوي على معدل مرتفع من السعرات الحرارية.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف بصورة كبيرة.
  • مراعاة الحصول على قسط كافي من النوم.
  • التقليل من تناول الوجبات التي تحتوي على معدل كبير من الكربوهيدرات.
  • مراعاة تناول الطعام بصورة بطيئة للتقليل من كمية الطعام التي تتناولها.

كيفية الحفاظ على معدل ضغط الدم الطبيعي

يمكنك الحفاظ على معدل الضغط الطبيعي عبر القيام بالآتي:

  • يجب الحفاظ على الوزن المثالي لمرضى الضغط ولهذا يجب تناول الأطعمة الغذائية المتوازنة للحفاظ على رشاقة الجسم.
  • تناول القليل من كمية الملح في الطعام، وذلك لأن زيادة الملح في الطعام ينتج عنه تخزين السوائل في الجسم، وزيادة معدل الضغط.
  • مراعاة ممارسة التمارين الرياضية لأنها تساعد في الحفاظ على معدل ضغط الدم الطبيعي.
  • كما تساعد التمارين الرياضية في خسارة الوزن الذي يعد عامل أساسي للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي في الجسم.
  • ولها دور فعال في خفض معدل الكوليسترول الضار في الدم الذي ينتج عنه خفض معدل ضغط الدم.
  • تجنب التدخين؛ لأن التدخين ينتج عنه زيادة معدل ضربات القلب، وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية.